هل يمكن ارتداء الجوارب تحسين النوم؟

في الحياة اليومية ، قد نسمع في كثير من الأحيان مثل هذا الاقتراح: "ارتداء الجوارب عند النوم يساعدك على النوم". قد يبدو هذا وكأنه علاج شعبي ، ولكن في الواقع ، هناك أساس علمي معين وراء هذه الممارسة. لذا ، هل يمكن ارتداء الجوارب أن يحسن النوم حقًا؟
1. العلاقة بين درجة حرارة جسم الإنسان والنوم
تتقلب درجة حرارة جسم الإنسان بشكل طبيعي طوال اليوم ، وقبل النوم وبعدها ، تنخفض درجة حرارة الجسم عادةً ، وهي إشارة من الدماغ إلى الجسم "للاستعداد للراحة". أظهرت الدراسات أن انخفاض درجة حرارة الجسم يساعد على إفراز هرمون الميلاتونين المنوم ، مما يسهل على الناس أن يناموا.
يرتدي الجوارب قد تبدو بسيطة ، لكنها تلعب دورًا مهمًا في تنظيم درجة حرارة الجسم. عندما نضع الجوارب ، ستتوسع الأوعية الدموية في القدمين ، مما يعزز الدورة الدموية ، وبالتالي مساعدة الجسم على إطلاق الحرارة من المنطقة الأساسية إلى الأطراف. هذه العملية تسرع الانخفاض في درجة حرارة الجسم ، مما يجعلها أسرع وأسهل للناس أن يناموا.
2. بدعم من البحث العلمي
وجدت دراسة سويسرية أن الأشخاص الذين يرتدون الجوارب للنوم في الليل ينامون حوالي 15 دقيقة أسرع من أولئك الذين لا يرتدون الجوارب ، ولديهم جودة نوم أعلى طوال الليل. أشارت الدراسة أيضًا إلى أن هناك صلة مباشرة بين درجة حرارة القدم وبدء النوم ، ويمكن أن تساعد القدمين الدافئ في تحسين راحة النوم الذاتية.
بالإضافة إلى ذلك ، ذكرت مؤسسة النوم الوطنية أيضًا أن الحفاظ على أقدام دافئة يمكن أن يساعد الجسم في الحفاظ على درجة حرارة نوم مناسبة ، والتي تفضي إلى تطور دورة نوم أعمق.
3. الأشخاص المناسبين لارتداء الجوارب للنوم
ليس الجميع مناسبًا لارتداء الجوارب عند النوم. قد يستفيد الأشخاص التاليون أكثر من ذلك:
الأشخاص ذوو اليدين الباردة والقدمين: خاصة أولئك الذين يعانون من مرض رينود ، يمكن أن يرتدين الجوارب أن يخفف بشكل فعال من الشعور البارد الناجم عن الدورة المحيطية الضعيفة.
الأرق: إذا كنت تواجه غالبًا صعوبة في النوم ، فقد تكون محاولة ارتداء الجوارب طريقة طبيعية لمساعدتك على النوم دون آثار جانبية.
الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم في فصل الشتاء: غالبًا ما يجعل الطقس البارد من الصعب النوم ، ويمكن أن توفر الجوارب الدفء وتعزيز بدء النوم.
4. كيف تختار الجوارب المناسبة للنوم؟
لضمان الراحة والسلامة ، يوصى باختيار الأنواع التالية من الجوارب:
مواد ناعمة وتنفس: مثل جوارب القطن أو الصوف ، والتي تساعد على الحفاظ على جفاف قدميك.
المرونة المعتدلة ، غير الضيقة: قد تؤثر الجوارب الضيقة جدًا على الدورة الدموية وتكون لها تأثير معاكس.
نظيف: تجنب ارتداء نفس زوج الجوارب لفترة طويلة ، وإلا فمن السهل تربية البكتيريا.
5. الاحتياطات
على الرغم من أن ارتداء الجوارب يمكن أن يساعدك على النوم ، إلا أنه ليس دواءً. إذا كان لديك اضطرابات نوم خطيرة ، مثل الأرق على المدى الطويل ، والاستيقاظ المتكرر في الليل ، وما إلى ذلك ، فمن المستحسن استشارة طبيب محترف. بالإضافة إلى ذلك ، إذا واجهت عدم الراحة مثل التعرق أو الرطوبة أو حتى الحكة في قدميك بعد ارتداء الجوارب ، فيجب عليك التفكير فيما إذا كان ذلك بسبب عدم الراحة المادية أو حساسية الجلد ، واستبدالها أو التوقف عن استخدامها في الوقت المناسب.
يمكن أن يساعد ارتداء الجوارب بالفعل على تحسين جودة النوم من خلال تنظيم درجة حرارة القدم ، وتعزيز الدورة الدموية ، وتسريع انخفاض درجة حرارة الجسم. بالنسبة لمعظم الناس ، هذه طريقة طبيعية بسيطة وآمنة واقتصادية لمساعدتك على النوم. لماذا لا تجربها الليلة ودع قدميك الدافئة تأخذك إلى حالة نوم أسرع وأعمق .